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Gozar de buena salud implica un
compromiso con nuestro cuerpo,
combinar buenas prácticas a nivel
emocional, mental y también físico.
Hacer ejercicio nos distiende y nos
ayuda a mantenernos saludables,
aunque encontrar la actividad que
mejor se adapte a nuestra rutina,
puede ser un desafío.
Entre muchas opciones, HIIT es
un tipo de entrenamiento ideal para
practicar en espacios reducidos,
con poco tiempo y con la promesa
de muy buenos resultados.
Se conoce como HIIT, por su
abreviatura en inglés de High
Intensity Interval Training, y se
consagró como una forma efectiva
para mejorar la resistencia, acelerar
el metabolismo y llevar al máximo
la fuerza.
La rutina
Las sesiones de los ejercicios HIIT
generalmente incluyen un calenta-
miento, las repeticiones de alta in-
tensidad, separadas por ejercicios de
intensidad media para la recupera-
ción y finalmente el enfriamiento.
Realizar la entrada en calor y los
estiramientos al finalizar la rutina es
muy importantes, para minimizar el
riesgo de lesiones.
Esta modalidad de trabajo físico im-
plica la realización de sesiones cor-
tas, que varían según cada persona y
pueden durar entre 5 y 30 minutos.
No hay una fórmula específica para
este tipo de entrenamiento, su reco-
mendación o adaptabilidad varía en
función de las condiciones físicas y
de salud de cada persona.
HIIT: una nueva
tendencia en
entrenamientos
Te contamos sobre la propuesta de ejercicios para hacer en casa, con tiempos reducidos y que
permite llevar al máximo toda la potencia. En esta nota conocé la tendencia del entrenamiento
que se lleva adelante con intervalos de alta intensidad como clave.
En el ejercicio de alta intensidad el
objetivo es llegar a altos niveles de
resistencia. Cuando la dinámica se
combina con ejercicios de intensi-
dad media, el esfuerzo se reduce y
puede incluir una caminata lenta
en el lugar.
En la variedad está
el gusto
Al ser una propuesta que implica
ejercicios cortos y variados, no hay
tiempo para aburrirse. El secreto
está en elegir una rutina que sea
alcanzable. Generalmente, se sugiere
un máximo de tres días alternados
por semana como la frecuencia ideal.
Una buena rutina HIIT consta de
entre 7 y 15 ejercicios diferentes,
para trabajar varios grupos de mús-
culos. También se pueden incluir
elementos como sogas, mancuernas,
pesas o steps.
Realizando este tipo de ejercicios
se pueden ver mejorías en la
capacidad cardíaca y pulmonar. Si
se mantiene una rutina sostenida
en
el
tiempo,
permite
ganar
resistencia, desafiar los límites e
innovar en nuevos ejercicios para
mantener en aumento la energía y
activar el metabolismo.
¡ES MOMENTO DE
COMENZAR
A ENTRENAR!
SALUDABLEMENTE